Nota: Todo lo mencionado en mi blog se basa en estudios de investigación basados en evidencia. No tengo experiencia profesional y no reclamo ninguna de las sugerencias médicas como mía. Mi intento es simplemente recopilar, explicar y presentar los hallazgos de los investigadores de una manera que ayude a mis lectores a implementar cambios en el estilo de vida que mejoren su salud. Creo firmemente en lo que escribo y lo practico; estos me han ayudado y espero que también te ayuden a ti.
EJERCICIO
ELABORACIÓN DE LA RUTINA DE EJERCICIO ÓPTIMA
Todos somos conscientes de que el ejercicio es una de las modalidades más efectivas y de amplio espectro para mejorar su cerebro, cuerpo, salud (calidad de vida) y esperanza de vida (cantidad de vida).
Por ejemplo, el ejercicio aeróbico puede aumentar la materia gris [1] y al mismo tiempo ser un "predictor de supervivencia mucho mejor que la cantidad de factores de riesgo cardiovascular tradicionales". [2] No se olvide de la fuerza muscular, que está "independientemente asociada con una menor mortalidad por todas las causas". [3] Sin mencionar que el ejercicio aeróbico "reduce el estrés e incluso parece alargar una pequeña sección de cromosomas que se cree que ralentiza el envejecimiento celular". [4] Además, la investigación [5] muestra que el yoga “mejora la velocidad y precisión de los participantes en las pruebas de memoria y control inhibitorio, dos medidas de la función cerebral asociadas con la capacidad de mantener la concentración y asimilar, retener y utilizar nueva información. " ¿Necesito decir mas?
Sí, el ejercicio es importante para la salud. Sin embargo, la clave es descubrir la rutina de ejercicios que nos pueda brindar el máximo beneficio para la salud en el tiempo que dedicamos al ejercicio. La intención de este artículo es sugerir una rutina óptima, basada en estudios de investigación y opiniones de expertos.
Esta es una serie de tres partes que cubre los tres pilares del ejercicio. Estoy cubriendo el primero esta semana, mientras que los dos siguientes se cubrirán en las próximas dos semanas, terminando la serie con una rutina de ejercicio semanal de ejemplo.
LOS TRES PILARES
También conocido como cardio, hace que la sangre bombee, respira más fuerte, aumenta la frecuencia cardíaca y trabaja en grupos de músculos grandes.
Levantar o empujar contra alguna forma de resistencia, usando el peso corporal o pesos externos para desarrollar fuerza.
MOVILIDAD
Capacidad para moverse a posiciones de rango final y activar activamente los músculos circundantes para estabilizar y generar fuerza a través de un movimiento deseado.
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