SUEÑO: PARTE 2
Quédate afuera todas las mañanas
La investigación (1) muestra que la luz del sol de la mañana es muy importante para que los ritmos corporales se muevan y, de hecho, ¡tiene una gran influencia en lo bien que duerme por la noche! Una pequeña dosis de luz exterior lo antes posible por la mañana ayuda a reactivar su energía y también le ayudará a dormir mejor por la noche, lo crea o no.
1) https://www.sciencedaily.com/releases/2010/02/100216140305.htm
Sin cafeína después de las 3 p. M.
¡Espera, déjame explicarte! El café, incluso a las 3 de la tarde, afecta negativamente la calidad de su sueño (2), incluso si no siente que lo haga. Es una gran idea dejar la cafeína después del almuerzo, esto incluye té, café, refrescos, bebidas energéticas y chocolate.
2) https://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131114155838.htm
Observa la puesta de sol durante 10 minutos.
Sobre la base del primer punto, hay muchas investigaciones que muestran que "las longitudes de onda al amanecer y al atardecer tienen el mayor impacto en los centros cerebrales que regulan nuestro reloj circadiano y nuestro estado de ánimo y estado de alerta". En esencia, estar al aire libre durante solo 5 minutos al atardecer.
3) https://www.sciencedaily.com/releases/2020/02/200220141731.htm
Apagar las luces.
Esto es aparentemente simple, pero la luz de la noche es una señal poderosa para el cuerpo, ya sea positiva o negativa. La luz artificial en la noche envía una señal incorrecta al cuerpo y causa problemas metabólicos, pero obviamente no podemos existir en la oscuridad. Simplemente haga todo lo posible para atenuar las luces siempre que sea posible, ¡y notará una atmósfera más relajada! (4)
4) https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190610130121.htm
Termine su última comida a las 6 pm
Comer antes de la puesta del sol es una forma subestimada pero eficaz no solo de mejorar el peso, sino también de mejorar la calidad del sueño. Terminar una cena pequeña y temprana ayuda enormemente la calidad del sueño (5). ¡Dale un tiro! Si comes tarde, incluso un pequeño turno es muy útil. Por ejemplo, en nuestra casa la cena es a las 5:30 pm.
5) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161103091229.htm
Toma una ducha fría por la noche.
La temperatura es un estímulo importante para dormir, como sabría cualquiera que haya intentado dormir en una habitación caliente (6). Ir a la cama fresco ayuda a profundizar mucho el sueño. Intente tomar una ducha tibia o fría alrededor de 30 minutos antes de que planee dormir, ¡y vea cómo hace maravillas!
6) https://www.sciencedaily.com/releases/2010/10/101014144314.htm
Sin pantallas 30 minutos antes de acostarse.
¡Todo el mundo sabe que las pantallas antes de acostarse son una mala idea! Se meten con el sistema de cronometraje del cuerpo y realmente arruinan a la gente. Establecer el hábito de apagar las pantallas 30 minutos antes de dormir es genial. En su lugar, intente escuchar un podcast o algo de música relajante para relajarse.
Estos son algunos hábitos que practico y te recomiendo que los hagas también. Los efectos se notan inmediatamente, sin embargo, es mejor seguir con ellos constantemente para una máxima efectividad, como con cualquier hábito.
¡Feliz durmiendo!
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