एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक समय प्रभावी तरीकाउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) है।

• HIIT सक्रिय रूप से इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करता है [1]

• वृद्धि हार्मोन को 2,000% तक बढ़ाता है [2]

• और यह "पारंपरिक उच्च-मात्रा सहनशक्ति प्रशिक्षण (ईटी) के समान चयापचय अनुकूलन प्राप्त करता है" [3]

• मार्क सिसन, न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक, पूर्व धीरज धावक, ट्रायथलीट और आयरनमैन प्रतियोगी, जो अबक्रोनिक कार्डियो के बजाय HIIT की वकालत करते हैं, ने इसे अच्छी तरह से कहा: "पिछले 40 वर्षों का लोकप्रिय ज्ञान - कि हम सभी बेहतर होंगे दिन में 45 मिनट से एक घंटे तक तीव्र एरोबिक गतिविधि करना - ने अतिप्रशिक्षित, कम फिट, प्रतिरक्षा-समझौता करने वाले एक्सरहोलिक्स की एक पीढ़ी बनाई है।" [४]

• धीरज एथलीटों को कार्डियक एरिथमिया के साथ-साथ एट्रियल फाइब्रिलेशन (एएफ) [5] का खतरा बढ़ जाता है। वायुसेना "स्ट्रोक, दिल की विफलता, रक्त के थक्कों और अन्य हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है।" [6]

• मैराथन धावकों की कोरोनरी धमनियों [7] में अधिक कैल्सीफाइड प्लाक होता है जिसे स्ट्रोक और मनोभ्रंश से जोड़ा गया है।

अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें डिस्टेंस रनिंग पसंद है, तो हर हाल में इसे करें! मैंने लगभग एक साल पहले सहनशक्ति प्रशिक्षण कम कर दिया था और अब HIIT करता हूं और इसे मुख्य विधि के रूप में अनुशंसा करता हूं कि आप अपना एरोबिक व्यायाम करें।

HIIT को "एक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम रणनीति के रूप में वर्णित किया गया है जो कम तीव्र वसूली अवधि के साथ तीव्र व्यायाम की छोटी अवधि को वैकल्पिक करता है।"

व्यायाम के लिए कोई भी पूरे शरीर की मांग वाली गतिविधि का उपयोग कर सकता है, जैसे तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना, अण्डाकार मशीन, या जंपिंग जैक, बर्पीज़, स्किपिंग आदि।

महान HIIT कसरत के तीन उदाहरण हैं: