नोट: मेरे ब्लॉग में उल्लिखित सभी चीजें साक्ष्य-आधारित शोध अध्ययनों पर आधारित हैं। मेरे पास कोई पेशेवर अनुभव नहीं है और मैं किसी भी चिकित्सा सुझाव को अपना नहीं मानता। मेरा प्रयास केवल शोधकर्ताओं के निष्कर्षों को इस तरह से संकलित करना, समझाना और प्रस्तुत करना है जो मेरे पाठकों को उनके स्वास्थ्य में सुधार करने वाले जीवनशैली में बदलाव को लागू करने में मदद करता है। मैं जिस बारे में लिखता हूं उस पर मैं दृढ़ता से विश्वास करता हूं और अभ्यास करता हूं; इनसे मुझे मदद मिली है, और मुझे आशा है कि वे आपकी भी मदद करेंगे।
चलना फिरना
गतिशीलता लचीलेपन के समान है लेकिन यह इसे एक कदम आगे ले जाती है। यह आपको एक उचित रेंज-ऑफ-मोशन, मुद्रा और शरीर संरेखण बनाए रखने में मदद करता है जो नियमित स्ट्रेचिंग से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह बहुत महत्वपूर्ण है; कृपया अपने व्यायाम दिनचर्या के इस भाग को अनदेखा न करें।
बुनियादी गतिशीलता अभ्यास करने से आपको उम्र से संबंधित शरीर के दर्द को रोकने में मदद मिलेगी जो आजकल हमारे समाज में बहुत आम है।
आप तो क्या करते हो? खैर, मैंने गतिशीलता को तीन पहलुओं में तोड़ा है:
1
नरम-ऊतक कार्य
(स्व-मालिश)
2
आसनीय व्यायाम
3
लामबंदी
(खिंचाव)
नरम ऊतक काम के लिए, मैं एक फोम रोलर का उपयोग करें।
जैसा कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने कहा है: [1] "फोम रोलिंग को मायोफेशियल रिलीज भी कहा जाता है और इसे आपकी मांसपेशियों में 'गांठों' को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
आप अभ्यास की तुलना आत्म-मालिश से कर सकते हैं। "गाँठ" के लिए तकनीकी शब्द ट्रिगर बिंदु या मायोफेशियल आसंजन हैं। प्रावरणी संयोजी ऊतक का एक रूप है जो मांसपेशियों (मायो) को एक साथ लपेटता है और बंडल करता है। मायोफेशियल आसंजन तनाव, प्रशिक्षण, अति प्रयोग, कम उपयोग, आंदोलन असंतुलन और चोटों के माध्यम से विकसित हो सकते हैं। वे अनिवार्य रूप से निरंतर तनाव के बिंदु हैं और उन्हें संबोधित करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उनकी उपेक्षा करने से और अधिक शिथिलता हो सकती है और स्थायी हो सकती है और/या चोट लग सकती है।"
शरीर में मांसपेशियों पर काम करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने से मांसपेशियों की गतिहीनता और दर्द को कम करने में बहुत मदद मिलती है, जबकि गति की सीमा (लचीलापन) [2] और साथ ही संतुलन [3] में वृद्धि होती है। फोम रोलिंग धमनी कठोरता में भी सुधार कर सकता है! [४]
फोम रोलर खरीदने के बाद, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप इस 7-मिनट की दिनचर्या का पालन करते हुए पहले कुछ समय तक रोल करें, जब तक आपको याद न हो कि यह कैसे करना है।
शरीर के उचित संरेखण, श्वास को बनाए रखने, शरीर के दर्द को कम करने और आम तौर पर पूरे दिन बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी मदद करने के लिएआसनीय व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।
मैं अनुशंसा करता हूं कि आप दर्द को कम करने और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पोस्टुरल थेरेपी की अवधारणा के आधार पर, एगोस्क्यू विधि के संस्थापक पीट एगोस्क्यू द्वारा बनाई गई4-मिनट की दिनचर्या को एक सरल और प्रभावी दिनचर्या का पालन करें।
और अंत में,जुटाना ।
ये स्ट्रेच के समान हैं, लेकिन मनमाने नहीं हैं और आपको कई चीजों के कारण होने वाले अलाइनमेंट और दर्द की समस्याओं को उलटने में मदद करते हैं, जैसे कि अत्यधिक बैठना, जो आज के युग में लगभग अपरिहार्य है।
मोबिलिज़िंग जकड़न और जकड़न से छुटकारा दिलाता है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर में दर्द जो गतिहीन जीवन शैली के साथ-साथ शरीर की जकड़न और अनुचित संरेखण से जुड़ा है।
मैं अनुशंसा करता हूं कि आप डॉ. केली स्टारेट द्वारा बनाए गए 'फ्रॉम हंचबैक टू ह्यूमन' कार्यक्रम की जांच करें, जो एक कोच, भौतिक चिकित्सक, न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक, स्पीकर, एनएफएल, एमएलबी, एनएचएल में खिलाड़ियों के लिए एक आंदोलन और गतिशीलता कोच हैं। , एनबीए और ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता।
इसपूरे कार्यक्रम में प्रतिदिन लगभग १० मिनट लगते हैं , इसलिए आपके पास इसे अपनी दिनचर्या में शामिल न करने का कोई बहाना नहीं है!
हंचबैक टू ह्यूमन
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