शीत चिकित्सा कल्याण का एक कम सराहनीय पहलू है। हां, मुझे पता है कि यह मुश्किल, डरावना और असहज लगता है। लेकिन अगर आप ऐसा करने का फैसला करते हैं, तो जल्दी ही आपके श्रम का फल मिलेगा। मैं समझाता हूं कि क्यों और कैसे।
क्यूं कर
कोल्ड थेरेपी कोई नया चलन नहीं है। बल्कि, पूरे इतिहास में हम मनुष्य इसके अधीन रहे हैं - आमतौर पर आवश्यकता के कारण। हीटिंग और एयर कंडीशनिंग के समय से पहले, मनुष्यों को अपने वातावरण को सहन करना पड़ता था, चाहे वह कितना भी ठंडा क्यों न हो। यह असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन इसने निश्चित रूप से लचीलापन बनाया है कि हममें से अधिकांश के पास हमारी 24C दुनिया में कमी है।
शीत चिकित्सा का इतिहास 2500 ईसा पूर्व का है, जब मिस्र के लोग चोटों और सूजन के इलाज के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल करते थे। एक कारण यह है कि जब हमें कोई चोट लगती है, तो सबसे पहले हम आइस पैक के लिए दौड़ पड़ते हैं: ठंड शरीर में सूजन के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है, चाहे वह तीव्र (अचानक) या पुरानी (दीर्घकालिक) सूजन हो।
अनुसंधान से पता चलता है कि, अन्य बातों के अलावा, ठंड के संपर्क में:
१ .निष्क्रिय सफेद वसा को सक्रिय भूरे वसा में परिवर्तित करता है
( https://www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140204123619.htm )
२ .पूरे शरीर की चयापचय दर को बढ़ाता है
( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5617911/ )
३ .अवसाद और चिंता के लक्षणों को 50% तक कम करें!
( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2734249/ )
4 .दर्द से राहत और त्वरित मांसपेशी उपचार
( https://www.medicalnewstoday.com/articles/319740#benefits )
५ .वजन घटाने और बेहतर परिसंचरण
( https://www.medicalnewstoday.com/articles/319740#benefits )
६ .मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग को रोकना
( https://www.medicalnewstoday.com/articles/319740#benefits )
७ .माइग्रेन के सिरदर्द का इलाज
( https://www.medicalnewstoday.com/articles/319740#benefits )
8 .एक्जिमा के लक्षणों में सुधार
( https://www.medicalnewstoday.com/articles/319740#benefits )
किस तरह
तैराकी
थोड़ा ठंडा होने का यह मेरा सबसे पसंदीदा तरीका है। एक शौकीन तैराक के रूप में, मुझे यह पसंद है कि यह कैसे एक में ठंड और व्यायाम के लाभों को जोड़ता है। भारत में गर्मी के दिनों में, पूल वास्तव में ठंडे नहीं होते हैं। हालांकि, दिसंबर और जनवरी के सर्दियों के महीनों में, कई बार प्रभावी कोल्ड थेरेपी के रूप में पूल को डबल-डाउन कर दिया जाता है। इसे आजमा कर देखें! (आप बाद में गर्म स्नान कर सकते हैं!)
ठंडा स्नान/डुबकी या गर्म/ठंडा बौछार
इनमें एक निश्चित अवधि के लिए तापमान को गर्म से ठंडे, आगे-पीछे करना शामिल है।
बर्फ से स्नान
ठंड के संपर्क में आने के लाभों को प्राप्त करने के लिए बर्फ स्नान एक शानदार तरीका है। हालांकि, इसमें समय और योजना शामिल है। अगर आपके घर में टब है, तो इस द्रुतशीतन विकल्प को आजमाएं।
बर्फ डुबकी
यदि आप साहसी किस्म के हैं और ऐसी जगह पर रहते हैं या वहां जाते हैं जहां बर्फ पड़ती है और झील जम जाती है, तो यह कोशिश करने का एक रोमांचक विकल्प है।
ठंड के मौसम में व्यायाम करना या कम कपड़ों के साथ व्यायाम करना
अगर आप भारत में रहते हैं तो यह थोड़ा मुश्किल होगा। हालाँकि, यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो स्वेटपैंट के बजाय शॉर्ट्स और पूरी बाजू के बजाय आधी बाजू पहनना एक अच्छा विचार है।
शरीर के किसी भी हिस्से, खासकर चेहरे और माथे पर आइस पैक या कोल्ड पैक लगाना एक और आसान उपाय हो सकता है।
नोट: एक सामान्य नियम के रूप में, अपने शरीर को सुनें । यदि आपने कभी कोल्ड एक्सपोजर नहीं किया है, तो इस प्रक्रिया में आसानी करें। अपने आप को धक्का दें, लेकिन केवल एक निश्चित सीमा तक।
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